Ini Sederet Latihan Pernapasan Tingkatkan Fungsi Paru-paru

Ilustrai paru-paru

FAKTA GRUP – Rutin melakukan teknik pernapasan dikabarkan bisa membantu meningkatkan fungsi paru-paru. Tak hanya itu, cara ini juga dipercaya ampuh sebagai relaksasi, sehingga bisa membantu meredakan stres dan rasa cemas.

Beberapa jenis latihan bahkan tidak membutuhkan alat maupun keahlian khusus.
Kamu bisa menyelipkan jenis latihan ini ke dalam daftar olahraga harian atau menyempatkan waktu beberapa menit di malam hari untuk melakukannya.

Latihan pernapasan bisa menjadi satu cara untuk menjaga kesehatan sekaligus meningkatkan fungsi organ paru-paru. Tidak hanya itu, melakukan teknik yang benar juga disebut bisa membantu meredakan stres.

Berikut sederet latihan pernapasan sederhana yang dapat dilakukan di rumah, antara lain:

1.⁠ ⁠Latihan Pernapasan Diafragma

Latihan ini melibatkan diafragma dan bagian perut. Jika dilakukan dengan benar dan rutin, latihan diafragma bisa membantu meningkatkan fungsi paru-paru.

2.⁠ ⁠Latihan Pursed-Lips Breathing

Teknik pernapasan yang satu ini cukup sederhana. Caranya, cukup bernapas melalui hidung kemudian mengembuskannya melalui mulut secara perlahan dalam keadaan bibir mengerucut.

Usahakan untuk mengeluarkan udara selama mungkin. Ulangi 4–5 kali setiap hari. Latihan ini akan membantu mengurangi jumlah napas yang diambil sementara saluran udara di dalam tubuh terbuka lebih lama.

3.⁠ ⁠Lion’s Breath

Cara meningkatkan fungsi paru-paru selanjutnya adalah latihan yoga, salah satunya pose “lion’s breath” atau simhasana.

Pose yoga yang satu ini disebut bisa membantu meredakan ketegangan pada area dada hingga wajah.

4.⁠ ⁠Deep Breathing

Deep breathing atau pernapasan dalam juga bisa dicoba untuk meningkatkan fungsi paru-paru.

Teknik ini cukup sering digunakan untuk meredakan keluhan sesak napas, karena bisa mencegah udara terperangkap di paru-paru. Jadi, kamu bisa menghirup udara yang lebih segar.

5.⁠ ⁠Equal Breathing

Latihan ini fokus pada menyamakan irama tarikan dan embusan napas, yang dapat membuat pernapasan lebih seimbang dan tubuh lebih rileks.

Tinggalkan Balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *